الوقاية من هبوط الحوض
ما يجب فعله لمنع هبوط أعضاء الحوض
ما هو هبوط أعضاء الحوض؟
تدلي أعضاء الحوض هو إزاحة المثانة أو الرحم أو الأمعاء إلى الأسفل بسبب ضعف قاع الحوض.
1. تمارين قاع الحوض
• يجب ممارسة تمارين كيجل بانتظام
• يوصى بإجراء 3 مجموعات، 10 تكرارات في اليوم
• يجب تمرين مجموعة العضلات الصحيحة
2. التحكم في الوزن
يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على قاع الحوض. يجب الحفاظ على الوزن الصحي.
3. تجنب الإمساك
• اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف
• تناول الكثير من الماء
• تجنب الإجهاد
4. تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يؤدي رفع الأحمال الثقيلة إلى زيادة الضغط على قاع الحوض.
5. إعادة التأهيل بعد الولادة
يجب البدء بتمارين قاع الحوض بعد الولادة مبكرًا.
6. علاج السعال المزمن
يؤدي السعال طويل الأمد إلى إضعاف قاع الحوض. ويجب معالجة السبب الأساسي.
7. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يسبب التدخين السعال وضعف الأنسجة.
8. اختيار التمرين المناسب
يجب تجنب تمارين الأوزان الثقيلة ويفضل ممارسة الرياضات ذات التأثير المنخفض.
9. الدعم أثناء انقطاع الطمث
إذا لزم الأمر، يمكن دعم الأنسجة بالعلاج الموضعي بالاستروجين.
10. الفحص المنتظم
يمكن أن يمنع تقييم قاع الحوض المبكر تطور المرض.
حقيقة سريرية
قد لا يتم منع هبوط أعضاء الحوض بشكل كامل، ولكن يمكن تقليل المخاطر بشكل كبير.
الاستنتاج
تعد تعديلات نمط الحياة والتمارين أكثر الطرق فعالية لحماية صحة قاع الحوض.